हाई प्रोटीन सलाद रेसिपी | high protein salad in hindi | वजन घटाने का सलाद
आसान हाई प्रोटीन सलाद रेसिपी | वजन घटाने का सलाद | प्रोटीन डाइट रिच सलाद
Servings 4 सर्विंग्स
सामग्री
सलाद ड्रेसिंग के लिए:
- ½ कप ऑलिव का तेल
- 2 टेबल स्पून नींबू का रस
- ½ टी स्पून मिक्स्ड हर्ब्स
- ½ टी स्पून काली मिर्च (कुचल)
- ½ टी स्पून लहसुन पेस्ट
- ½ टी स्पून नमक
चना सलाद के लिए:
- 2 कप चना (उबला हुआ)
- ½ प्याज (कटा हुआ)
- ½ ककड़ी (कटा हुआ)
- 5 चेरी टमाटर (आधा)
- ½ कैप्सिकम (कटा हुआ)
- 2 मिर्च (कटा हुआ)
- मुट्ठी भर सलाद पत्तियां
- मुट्ठी भर लेटुस
- मुट्ठी भर मूंग बीन्स स्प्राउट
मूंग स्प्राउट सलाद के लिए:
- 2 कप मूंग स्प्राउट्स
- ½ प्याज (कटा हुआ)
- ½ ककड़ी (कटा हुआ)
- 5 चेरी टमाटर (आधा)
- ½ कैप्सिकम (कटा हुआ)
- 2 मिर्च (कटा हुआ)
- मुट्ठी भर सलाद पत्तियां
- मुट्ठी भर लेटुस
- मुट्ठी भर मूंग बीन्स स्प्राउट्स
भुना हुआ टोफू के लिए:
- 2 टी स्पून ऑलिव का तेल
- 1 कप टोफू
- ¼ टी स्पून काली मिर्च (कुचल)
- ¼ टी स्पून नमक
अनुदेश
घर में सलाद ड्रेसिंग कैसे बनाएं:
- सबसे पहले, एक कटोरे में ½ कप ऑलिव का तेल, 2 टेबलस्पून नींबू का रस, ½ टीस्पून मिक्स्ड हर्ब्स, ½ टीस्पून काली मिर्च, ½ टीस्पून लहसुन पेस्ट और ½ टीस्पून नमक लें।
- सुनिश्चित करें कि सब कुछ अच्छी तरह से संयोजित है।
- सलाद ड्रेसिंग तैयार है। इसे एक तरफ रखें।
टोफू रोस्टिंग कैसे बनाएं:
- सबसे पहले, एक पैन में 2 टीस्पून ऑलिव का तेल और 1 कप टोफू डालें। आप टोफू के बजाय पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
- टोफू कुरकुरा होने तक कम फ्लेम पर भूनें।
- अब ¼ टीस्पून काली मिर्च और ¼ टीस्पून नमक डालें।
- सुनिश्चित करें कि मसालों को अच्छी तरह से लेपित किया जाता है। खस्ता टोफू तैयार है।
वजन घटाने के लिए चना सलाद कैसे बनाएं:
- सबसे पहले, एक कटोरे में 2 कप चना लें। छोले को भिगोना और उबालना सुनिश्चित करें।
- ½ प्याज, ½ ककड़ी, 5 चेरी टमाटर, ½ कैप्सिकम और 2 मिर्च डालें।
- इसके अलावा, 1 टेबलस्पून तैयार किया सलाद ड्रेसिंग डालें।
- सुनिश्चित करें कि सब कुछ अच्छी तरह से संयोजित है।
- अब मुट्ठी भर सलाद पत्तियां, मुट्ठी भर लेटुस और मुट्ठी भर मूंग बीन्स स्प्राउट्स डालें।
- अच्छी तरह से मिलाएं।
- अंत में, कुरकुरा टोफू के साथ टॉप करें और आवश्यकतानुसार सलाद ड्रेसिंग के साथ चना सलाद का आनंद लें।
वजन घटाने के लिए मूंग स्प्राउट्स सलाद कैसे बनाएं:
- सबसे पहले, एक कटोरे में 2 कप मूंग स्प्राउट्स लें।
- ½ प्याज, ½ ककड़ी, 5 चेरी टमाटर, ½ कैप्सिकम और 2 मिर्च डालें।
- इसके अलावा, 1 टेबलस्पून तैयार किया सलाद ड्रेसिंग डालें।
- सुनिश्चित करें कि सब कुछ अच्छी तरह से संयोजित है।
- अब मुट्ठी भर सलाद पत्तियां, मुट्ठी भर लेटुस और मुट्ठी भर मूंग बीन्स स्प्राउट्स डालें।
- अच्छी तरह से मिलाएं।
- अंत में, कुरकुरा टोफू के साथ टॉप करें और आवश्यकतानुसार सलाद ड्रेसिंग के साथ मूंग स्प्राउट्स सलाद का आनंद लें।