ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ | high protein salad in kannada
ಸುಲಭ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ | ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ರಿಚ್ ಸಲಾಡ್
ಸೇವೆಗಳು 4 ಸೇವೆಗಳು
ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಗೆ:
- ½ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
- ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಕ್ಸೆಡ್ ಹರ್ಬ್ಸ್
- ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ (ಪುಡಿಮಾಡಿದ)
- ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
- ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಗಾಗಿ:
- 2 ಕಪ್ ಚನಾ / ಕಾಬೂಲಿ ಕಡ್ಲೆ (ಬೇಯಿಸಿದ)
- ½ ಈರುಳ್ಳಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
- ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
- 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ (ಅರ್ಧ)
- ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
- 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು
- ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್
- ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು
ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಗಾಗಿ:
- 2 ಕಪ್ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು
- ½ ಈರುಳ್ಳಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
- ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
- 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ (ಅರ್ಧ)
- ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
- 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
- ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು
- ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್
- ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು
ರೋಸ್ಟಿಂಗ್ ತೋಫುಗೆ:
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್
- 1 ಕಪ್ ತೋಫು
- ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ (ಪುಡಿಮಾಡಿದ)
- ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
ಸೂಚನೆಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಕ್ಸೆಡ್ ಹರ್ಬ್ಸ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
ತೋಫು ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ತೋಫು ಬದಲು ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ತೋಫು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
- ಈಗ ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
- ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆಯಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಚನಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಲೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಕುದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ½ ಈರುಳ್ಳಿ, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಹ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೌಲ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ½ ಈರುಳ್ಳಿ, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಹ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈಗ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.