ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ | high protein salad in kannada

0

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಲಬ್ದವಿದೆ ಆಂಗ್ಲ (English), ಮತ್ತು हिन्दी (Hindi)

ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ | ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ರಿಚ್ ಸಲಾಡ್ ನ ವಿವರವಾದ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಇದು ಮೂಲತಃ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸೂರ, ಬೇಳೆಕಾಳು, ಮಸಾಲೆಗಳ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಾಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ. ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಊಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ-ಆಧಾರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ | ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ರಿಚ್ ಸಲಾಡ್ ನ ಹಂತ ಹಂತದ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಭಾರತೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇತರ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೋಪಾಲಿಟನ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ, ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ 2 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೆಂಜರ್ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬೇಕೆಂದು. ಭಾರತೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ,  ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಎಂದರೆ ಮೊಳಕೆ ಭರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡ್ಲೆ ಬೌಲ್ ಹಾಗೂ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ಇದು ಸಾಲದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಸ್ ಪ್ರತಿ ಸಲಾಡ್ ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಸ್ ಆಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಲಾಡ್ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಹಾಗೂ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು 2 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಲಾಡ್ ನ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪನೀರ್, ತೋಫು, ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್ ನ ಮೇಲಿರುವ ಫರ್ಸಾನ್, ಮಿಕ್ಸ್ಚರ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಕೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಇತರ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಇತರ ವಿಧದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಲಚ್ಛಾ ಸಲಾಡ್ – 2 ವೇಸ್, ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಚಾಟ್, ಮೂನ್ಗ್ ದಾಲ್ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಪಾಸ್ತಾ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಚೀನೀ ಭೇಲ್, ಕಚುಂಬರ್ ಸಲಾಡ್, ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್. ಇವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾನು ನನ್ನ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ,

ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಾರ್ಡ್:

high protein salad recipe

ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ | high protein salad in kannada

No ratings yet
ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 minutes
ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 minutes
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ : 20 minutes
ಸೇವೆಗಳು: 4 ಸೇವೆಗಳು
AUTHOR: HEBBARS KITCHEN
ಕೋರ್ಸ್: ಸಲಾಡ್
ಪಾಕಪದ್ಧತಿ: ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ
ಕೀವರ್ಡ್: ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ
ಪ್ರಿಂಟ್ ರೆಸಿಪಿ ಪಿನ್ ರೆಸಿಪಿ
ಸುಲಭ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ | ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್ ರಿಚ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಗೆ:

  • ½ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ
  • ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಕ್ಸೆಡ್ ಹರ್ಬ್ಸ್
  • ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ (ಪುಡಿಮಾಡಿದ)
  • ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
  • ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು

ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಗಾಗಿ:

  • 2 ಕಪ್ ಚನಾ / ಕಾಬೂಲಿ ಕಡ್ಲೆ (ಬೇಯಿಸಿದ)
  • ½ ಈರುಳ್ಳಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
  • ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
  • 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ (ಅರ್ಧ)
  • ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
  • 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು

ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಗಾಗಿ:

  • 2 ಕಪ್ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು
  • ½ ಈರುಳ್ಳಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
  • ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
  • 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ (ಅರ್ಧ)
  • ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ (ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿದ)
  • 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್
  • ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು

ರೋಸ್ಟಿಂಗ್ ತೋಫುಗೆ:

  • 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್
  • 1 ಕಪ್ ತೋಫು
  • ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ (ಪುಡಿಮಾಡಿದ)
  • ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು

ಸೂಚನೆಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  • ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಕ್ಸೆಡ್ ಹರ್ಬ್ಸ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ತೋಫು ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  • ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ತೋಫು ಬದಲು ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ತೋಫು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
  • ಈಗ ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆಯಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  • ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಚನಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಲೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಕುದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ½ ಈರುಳ್ಳಿ, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಸಹ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಈಗ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ, ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  • ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೌಲ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ½ ಈರುಳ್ಳಿ, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಸಹ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
  • ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಈಗ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು @hebbars.kitchen ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ #hebbarskitchen ನಮ್ಮನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ
ನಮ್ಮ ಯೌಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ಗೆ ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿನಮ್ಮ ಯೌಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ಗೆ ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಲು ಹಾಗು ಹೊಸ ವಿಡಿಯೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹಂತ ಹಂತದ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಕ್ಸೆಡ್ ಹರ್ಬ್ಸ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  3. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
    ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ತೋಫು ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ತೋಫು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ತೋಫು ಬದಲು ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
    ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ
  2. ತೋಫು ಗರಿಗರಿಯಾಗುವ ತನಕ ಕಡಿಮೆ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
    ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ
  3. ಈಗ ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಮತ್ತು ¼ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
    ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ
  4. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಲೇಪಿಸಲಾಗಿದೆಯಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
    ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ರೆಸಿಪಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಚನಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಲೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ ಕುದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ½ ಈರುಳ್ಳಿ, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
  3. ಸಹ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
  4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  5. ಈಗ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸೇರಿಸಿ.
  6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
  7. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚನಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

  1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೌಲ್ ನಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ½ ಈರುಳ್ಳಿ, ½ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 5 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು 2 ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
  3. ಸಹ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.
  4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  5. ಈಗ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
  7. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಗರಿಯಾದ ತೋಫುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಳಕೆ ಬರಿಸಿದ ಹೆಸರುಕಾಳು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

  • ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಹಾಗೆಯೇ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಲಬ್ದವಿದೆ ಆಂಗ್ಲ (English), ಮತ್ತು हिन्दी (Hindi)