ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ರೆಸಿಪಿ | protein powder in kannada | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಸುಲಭ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು | ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
ಸೇವೆಗಳು 1 ಬಾಕ್ಸ್
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ
- ½ ಕಪ್ ವಾಲ್ನಟ್
- ¼ ಕಪ್ ಪಿಸ್ತಾ
- ¼ ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಪರಿಮಳ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಅದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ವಾಲ್ನಟ್, ¼ ಕಪ್ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೀಜಗಳು ಕುರುಕಲು ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಜಗಳು ಕುರುಕಲು ಆಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಈಗ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಹುರಿಯಿರಿ.
- ಹುರಿದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
- ಇದಲ್ಲದೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಬೀಜಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಮಿಕ್ಸಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಡಿಗೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಣ್ಣೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಯವಾದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ಜರಡಿ.
- ಸಹ, ½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
- ಹಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ.