ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ರೆಸಿಪಿ | protein powder in kannada | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್


ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಲಬ್ದವಿದೆ ಆಂಗ್ಲ (English), ಮತ್ತು हिन्दी (Hindi)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು | ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ವಿವರವಾದ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಇದು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುದಿಯುವ ಪೂರ್ಣ ಕೆನೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು | ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಹಂತ ಹಂತದ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಪಾಕವಿಧಾನ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸುಳ್ಳಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದಿಂದ ವಿನಂತಿಗಳು ಬರುತ್ತಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲಿನ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಖೀರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಪಾಯಸಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಲೇವರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಹಾಗೂ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಈ ಪುಡಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ರುಚಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಕೆನೆಯುಕ್ತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾವಯವ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಲು ಹಾಲು ಬಳಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರಸದಂತಹ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಇತರ ಅಡುಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ತಂತ್ರಗಳು ವಿಧಾನಗಳು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಾದ ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಪೌಡರ್, ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಮಿಶ್ರಣ, ಬಿರಿಯಾನಿ ಅಕ್ಕಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಸನ್ ಹಿಟ್ಟು, ಮೈದಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೆರೆಲಾಕ್, ಕರಿ ಬೇಸ್, ಬಾಳೆ ಹೂವು, ಮಿಲ್ಕ್‌ಮೇಡ್, 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸ್. ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ,

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಾರ್ಡ್:

protein shake recipes

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ರೆಸಿಪಿ | protein powder in kannada | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

No ratings yet
ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 minutes
ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 minutes
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ : 20 minutes
ಸೇವೆಗಳು: 1 ಬಾಕ್ಸ್
AUTHOR: HEBBARS KITCHEN
ಕೋರ್ಸ್: ಪುಡಿ
ಪಾಕಪದ್ಧತಿ: ಭಾರತೀಯ
ಕೀವರ್ಡ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ರೆಸಿಪಿ
ಪ್ರಿಂಟ್ ರೆಸಿಪಿ ಪಿನ್ ರೆಸಿಪಿ
ಸುಲಭ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು | ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ
  • ½ ಕಪ್ ವಾಲ್ನಟ್
  • ¼ ಕಪ್ ಪಿಸ್ತಾ
  • ¼ ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
  • ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
  • ½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ

ಸೂಚನೆಗಳು

  • ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಪರಿಮಳ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಅದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ವಾಲ್ನಟ್, ¼ ಕಪ್ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಬೀಜಗಳು ಕುರುಕಲು ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  • 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಜಗಳು ಕುರುಕಲು ಆಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಈಗ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಹುರಿಯಿರಿ.
  • ಹುರಿದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
  • ಇದಲ್ಲದೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
  • ಬೀಜಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಮಿಕ್ಸಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಡಿಗೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಣ್ಣೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು  ತಡೆಯಲು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಯವಾದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ಜರಡಿ.
  • ಸಹ, ½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
  • ಹಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು @hebbars.kitchen ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ #hebbarskitchen ನಮ್ಮನ್ನು ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಿ
ನಮ್ಮ ಯೌಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ಗೆ ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿನಮ್ಮ ಯೌಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ಗೆ ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಲು ಹಾಗು ಹೊಸ ವಿಡಿಯೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಹಂತ ಹಂತದ ಫೋಟೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು:

  1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಪರಿಮಳ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  2. ಅದೇ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ½ ಕಪ್ ವಾಲ್ನಟ್, ¼ ಕಪ್ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ಗೋಡಂಬಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ಬೀಜಗಳು ಕುರುಕಲು ಆಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಿರಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  4. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಜಗಳು ಕುರುಕಲು ಆಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿದು, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  5. ಈಗ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಸ್ ಹುರಿಯಿರಿ.
  6. ಹುರಿದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ತಟ್ಟೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
  7. ಇದಲ್ಲದೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
  8. ಬೀಜಗಳು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಮಿಕ್ಸಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪುಡಿಗೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಣ್ಣೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು  ತಡೆಯಲು ಪಲ್ಸ್ ಮಾಡಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  9. ನಯವಾದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪುಡಿಯನ್ನು ಜರಡಿ.
  10. ಸಹ, ½ ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  11. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಡಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿ.
  12. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 2 ಕಪ್ ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
  13. ಹಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  14. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆನಂದಿಸಿ.
    ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

  • ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿಸಲು ಸೇರಿಸಿ.
  • ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರಲು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
  • ಹಾಗೆಯೇ, ರುಚಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಲಬ್ದವಿದೆ ಆಂಗ್ಲ (English), ಮತ್ತು हिन्दी (Hindi)